Verletzt, was tun?

Um Sportschäden zu vermeiden, gilt bei Verletzungen die Regel

RICE

• R = Ruhe
• I = Ice
• C = Compression
• E = Eis

oder

PECH

• P = Pause
• E = Elevation
• C = Compression - (sollte mit Kälteanwendung ver- bunden werden)
• H = Hochlagerung

Muskelzerrung

Bei einer Muskelzerrung muss man davon ausgehen, dass kein Gewebe gerissen ist, sondern es sich um eine Überdehnung handelt.

Symptome

• Fehlender Spontanschmerz.
• Keine tastbare Muskellücke.
• Kein sichtbares Hämatom.
• Nur eine bedingte Bewegungseinschränkung.
• Spannungsgefühl, krampfartige Schmerzen.

Sofortmassnahme

• Kühlung mit Eis, besser “Hot-Eis” (kaltes Wasser 0°)

Muskelfaserriss

Bei einem Muskelfaserriss kommt es zu Zerrungen des Gewebes, meistens bedingt durch plötzliche Extrembelastungen - vor allem, wenn der Muskel ermüdet bzw. übersäuert ist.

Symptome

• Spontaner, heftiger Schmerz, wie nach einem Messerstich.

Sofortmassnahme

• Kühlung - Kompression mit Hot-Eis-Verband.

Nach 48 Stunden Elektrotherapie mit Interferenzstrom; später wird die Stäbchenmassage nach Prof. Schobert appliziert. Das Aufbautraining (Stufenleiter) ist ein Muss!

Heilungsdauer von Sportverletzungen

sofern sie behandelt werden:

• Prellungen: ca. 10 Tage
• Muskelverletzungen: ca.  3 Wochen
• Bänderverletzungen: ca.  6 Wochen
• Knochenverletzungen: je nach Art, ca. 2 - 12 Wochen

Stretching verhütet Sportverletzungen!

Jürg Brunner,  This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.